การศึกษาค้นพบ: เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ คุณอาจต้องใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก!

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก (6 กก. ถึง 8 กก. ในการทดลอง) ไม่เพียงแต่ช่วยให้บางคนนอนหลับได้ดีขึ้นภายในหนึ่งเดือนเท่านั้น แต่ยังรักษาผู้ที่นอนไม่หลับส่วนใหญ่ได้ภายในหนึ่งปี และยังลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลอีกด้วยคำกล่าวนี้อาจไม่คุ้นหูสำหรับบางคนแท้จริงแล้ว การทดลองทางคลินิกเริ่มขึ้นในเดือนมิถุนายน 2018 ซึ่งหมายความว่าความคิดเห็นนี้มีการเผยแพร่ในวงกว้างแล้วก่อนที่การทดลองจะเริ่มขึ้นการศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินผลของผ้าห่มถ่วงน้ำหนักต่อการนอนไม่หลับและอาการที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ โรควิตกกังวลทั่วไป และโรคสมาธิสั้น

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้คัดเลือกผู้ใหญ่ 120 คนและสุ่มให้พวกเขาแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักระหว่าง 6 กก. ถึง 8 กก. และอีกกลุ่มหนึ่งใช้ผ้าห่มใยเคมี 1.5 กก. เป็นกลุ่มควบคุมเป็นเวลา 4 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมทุกคนมีอาการนอนไม่หลับทางคลินิกเป็นเวลานานกว่าสองเดือน และได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตเวชทั้งหมด รวมถึงโรคซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว โรคสมาธิสั้น หรือโรควิตกกังวลในขณะเดียวกัน อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการใช้ยา การนอนมากเกินไป การรับประทานยา และโรคที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง เช่น ภาวะสมองเสื่อม โรคจิตเภท ความผิดปกติทางพัฒนาการขั้นรุนแรง โรคพาร์กินสัน และการบาดเจ็บที่สมอง

นักวิจัยใช้ดัชนีความรุนแรงของการนอนไม่หลับ (Insomnia Severity Index - ISI) เป็นมาตรการหลัก และใช้ Circadian Diary, Fatigue Symptom Scale และ Hospital Anxiety and Depression Scale เป็นมาตรการรอง และประเมินการนอนหลับและเวลากลางวันของผู้เข้าร่วมโดยการเขียนข้อมือระดับกิจกรรม

หลังจากสี่สัปดาห์ การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วม 10 คนรายงานว่าผ้าห่มหนักเกินไป (ผู้ที่วางแผนจะลองใช้ควรเลือกน้ำหนักอย่างระมัดระวัง)คนอื่นๆ ที่สามารถใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้ตามปกติพบว่าอาการนอนไม่หลับลดลงอย่างมาก โดยเกือบ 60% ของอาสาสมัครรายงานว่าดัชนีความรุนแรงของการนอนไม่หลับลดลงอย่างน้อย 50%;มีเพียง 5.4% ของกลุ่มควบคุมที่รายงานว่าอาการนอนไม่หลับดีขึ้น

นักวิจัยกล่าวว่า 42.2% ของผู้เข้าร่วมในกลุ่มทดลองมีอาการนอนไม่หลับหลังจากสี่สัปดาห์;ในกลุ่มควบคุมมีสัดส่วนเพียง 3.6%

จะช่วยให้เราหลับได้อย่างไร?

นักวิจัยเชื่อว่าน้ำหนักของผ้าห่มซึ่งเลียนแบบความรู้สึกของการถูกกอดและการลูบสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

Mats Alder, Ph.D., ผู้เขียนที่เกี่ยวข้องของการศึกษา, Department of Clinical Neuroscience, Karolinska Institutet กล่าวว่า "เราคิดว่าคำอธิบายสำหรับคำอธิบายที่ส่งเสริมการนอนหลับนี้คือความกดดันที่เกิดจากผ้าห่มหนาๆ บนส่วนต่างๆ ของร่างกาย กระตุ้นการสัมผัส กล้ามเนื้อ และข้อต่อ คล้ายกับการกดจุดและการนวดมีหลักฐานว่าการกระตุ้นด้วยแรงดันลึกจะเพิ่มการกระตุ้นกระซิกของระบบประสาทอัตโนมัติในขณะที่ลดการกระตุ้นด้วยความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งเชื่อว่าเป็นสาเหตุของผลกดประสาท”

ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ใช้ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักนอนหลับได้ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวัน รู้สึกเหนื่อยน้อยลง และมีระดับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าลดลง

ไม่ต้องกินยาแก้นอนไม่หลับ

หลังจากการทดลองสี่สัปดาห์ นักวิจัยได้ให้ผู้เข้าร่วมมีทางเลือกในการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักต่อไปในปีหน้าการทดสอบผ้าห่มที่มีน้ำหนักแตกต่างกันสี่ผืนในขั้นตอนนี้ โดยทั้งหมดมีน้ำหนักระหว่าง 6 กก. ถึง 8 กก. โดยผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เลือกผ้าห่มที่หนักกว่า

การศึกษาติดตามผลนี้พบว่าผู้ที่เปลี่ยนจากผ้าห่มเนื้อเบาเป็นผ้าห่มแบบมีน้ำหนักก็มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเช่นกันโดยรวมแล้ว 92 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ใช้ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักมีอาการนอนไม่หลับน้อยลง และหลังจากผ่านไปหนึ่งปี 78 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าอาการนอนไม่หลับของพวกเขาดีขึ้น

ดร. วิลเลียม แมคคอล ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษานี้ กล่าวกับ AASM ว่า “ทฤษฎีโอบกอดสิ่งแวดล้อมถือว่าการสัมผัสเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์การสัมผัสสามารถมอบความสบายและความปลอดภัยได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเชื่อมโยงการเลือกเครื่องนอนเข้ากับการนอนหลับคุณภาพ.”